Shape of me - Lifetips #3

Je suppose que vous l’avez toutes compris, je suis partie étudier en Espagne pour un semestre ; et quand on part six mois, il faut penser à tous les détails. Celui du sport est de loin l’un des plus importants pour moi. Je ne crois pas en avoir parlé plus que ça sur le blog, mais depuis plus de cinq ans je pratique le fitness (j’entends par là « renforcement musculaire » et « zumba »). Chaque soir, je m’entraîne dans ma chambre – ou dans le hangar de mes grands-parents lorsque je suis chez eux – de 45min à une heure. Je ne vais pas m’étaler sur le sujet pour ce post, mais si vous souhaitez en savoir plus, faites-moi signe. 

 

En bref, le sport, c’est la vie. Certains ne comprennent pas le plaisir qu’on y prend, mais comme je dis souvent : chacun sa passion. Ma grand-mère me répète sans cesse : « tu es bien courageuse, mais pense à te faire plaisir ». Comme je m’entête à lui expliquer, si son plaisir c’est de manger, le mien c’est d’être bien dans mon corps. 

C’était le #disclameravantdecommencer.

Revenons-en à nos moutons. Je vais donc vous partager dans ce petit billet mes exercices favoris « spécial déplacement » – ou pas d’ailleurs –, sans matériel, ou du moins pas grand-chose ; ainsi que mes conseils pour garder la pêche et l’envie de faire son petit trainning.

PARTIR SIX MOIS EN ESPAGNE, C'EST BIEN, 

MAIS COMMENT RESTER MOTIVÉE ? 

- CHEATMEAL OBLIGATOIRE -

 
Les tapas, la sangría et les glaces. Voici un petit segment qui résume bien mon train de vie ici. Alors oui, je suis – absolument ! – pour se faire plaisir, mais quand on mange sans compter, mieux vaut éviter la balance. Je vous avoue qu’ici, je n’ai pas de balance, et je ne m’en porte pas plus mal. En dehors de ces excès, que je me permets une, deux à trois fois max par semaine, je mange sain et équilibré. 

- SE FIXER UN OBJECTIF ATTEIGNABLE -

Par exemple, en ce qui me concerne, mon but pré-summer est d’avoir les abdos encore plus dessinés et de me muscler le dos. Mais il faut bien garder en tête qu’il faut y aller progressivement.

- VARIER LES EXERCICES -

Bien entendu, la routine sportive est logique, mais pour ne pas s’ennuyer à force de reproduire les mêmes mouvements, il faut penser à varier votre trainning. L’idéal serait de faire un travail ciblé chaque jour. Pour les intéressées, j’ai des fiches en stock. De plus, en gardant trop longtemps la même routine, votre corps s’habitue aux mouvements que vous faites et les reproduit presque mécaniquement. Les résultats se font donc de moins en moins sentir.

- S'ACCORDER DU REPOS -

Le plus important dans votre routine sportive, c’est de bien la réaliser. N’oubliez pas que pour être efficace, votre corps a besoin de repos. Laissez-tomber votre entraînement au moins un soir par semaine, votre corps vous le rendra. En plus, sachez que si plus vous êtes musclées, plus vous dépensez de calories au repos. La muscu, c’est magique.

- AVOIR UNE BONNE PLAYLIST -

Car on est d’accord, le sport sans musique, ce n’est pas très motivant. Je vous laisse une petite liste de mes morceaux favoris du moment :

♪Maluma, "Sin Contrato"

♪Luis Fonsi feat. Daddy Yankee, "Despacito"

♪Tito el bambino, "Barquito"

♪Ed Sheeran, "Shape of you"

♪Tupac, "Ghetto Gospel"

♪Major Lazer feat. Justin Bierber & MO (Don Omar remix), "Cold Water"

♪Maroon 5 feat. Future, "Cold"

♪Carlos Vives feat. Shakira, "La Bicicleta"

♪Dady Yankee, "La Rompe Corazón"

♪Cali y Dandee, "Gol"

DES CONSEILS CÔTÉ MATOS ?

Et enfin, voici quelques-uns de mes exercices favoris pour garder une shape de rêve ! Pour ma part et pour ne pas être totalement dépourvue de matériel, j’ai emporté avec moi un élastique de 8kg pour travailler les bras et les fessiers. En plus ne pas prendre de place dans la valise, il permet de varier et d’intensifier les exercices. Un indispensable pour moi.

50x/bras : travail des biceps

50x/bras : travail des épaules

2x50 sumo squats

2x50 squats

50x fentes/côté

30x bouches d’incendie/côté

50x donkey kicks/côté

30x dips 

50x pont ou relevés de bassin

2min30 de planche (gainage)

20x cercles avec les jambes

50x levés de genoux

3x10 push-up

15 push-up latéraux (position gainage latéral)/côté

Et on n’oublie pas les étirements !

Adaptable avec l’élastiband  

Évidemment, ce n’est qu’un petit aperçu des multiples exercices réalisables. Ceux-ci sont, selon moi, les plus efficaces et qui apportent le plus de résultats.

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► Georgia Horackova

Je vous recommande particulièrement : 

- Destruction des poignées d'amour en 8 minutes 

- Taille fine en 6 minutes 

► Sissy Mua

► Chloé Fit

et vous, quels sont vos conseils et impressions ?